Kraków | październik 2026 – maj 2027

8-miesięczny proces grupowy oparty na pracy z oddechem, ciałem, emocjami i relacją.spotkania 1x w miesiącu.

Prowadzenie: Sylwia Serwońska – terapeutka i trenerka Oddechu Transmodalnego, hipnoterapeutka HITT®

MOST – Medytacyjno-Oddechowe Spotkania Terapeutyczne to cykl ośmiu spotkań terapeutyczno-rozwojowych odbywających się raz w miesiącu, od października 2026 do maja 2027, w stałej, kameralnej grupie.

Program jest propozycją dla osób, które chcą lepiej rozpoznawać własne reakcje emocjonalne i cielesne, rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem i napięciem, pogłębiać kontakt z własnymi potrzebami i granicami oraz przyglądać się swoim sposobom funkcjonowania w relacjach.

Podstawowym narzędziem pracy jest świadomy oddech, traktowany nie jako izolowana technika, lecz jako element szerszej pracy z doświadczeniem cielesnym, emocjonalnym i relacyjnym.

Dlaczego proces trwa osiem miesięcy?

MOST został zaplanowany jako proces długoterminowy, a nie seria niezależnych warsztatów.

Spotkania odbywają się raz w miesiącu. Czas pomiędzy nimi służy praktyce, obserwowaniu własnych reakcji w codziennych sytuacjach oraz integrowaniu doświadczeń wyniesionych ze spotkania.

Uczestnik ma możliwość sprawdzania poznanych sposobów pracy ze sobą w realnym życiu: w sytuacjach stresu, konfliktu, przeciążenia, odpoczynku, podejmowania decyzji czy kontaktu z innymi ludźmi.

Każdy miesiąc jest poświecony jednej praktyce oddechowej.

Celem programu nie jest więc jednorazowe intensywne doświadczenie, lecz stopniowe budowanie własnego repertuaru sposobów powracania do równowagi, kontaktu z ciałem, emocjami i własnymi potrzebami za pomocą swiadomego oddechu. .

Znaczenie grupy

Istotnym elementem MOST-u jest praca w stałej, zamkniętej grupie.

Bezpieczeństwo i zaufanie w grupie rozwijają się stopniowo. Regularne spotkania w tym samym składzie umożliwiają nie tylko korzystanie ze wsparcia innych uczestników, lecz także obserwowanie siebie w relacji.

Grupa może stać się przestrzenią do rozpoznawania między innymi:

– w jaki sposób nawiązuję kontakt z innymi,
– jak reaguję na bliskość i dystans,
– jak przyjmuję uwagę i zainteresowanie,
– czy potrafię mówić o swoich potrzebach,
– jak stawiam granice,
– jak reaguję na emocje innych osób,
– czy potrafię prosić o wsparcie i je przyjmować,
– jak funkcjonuję, kiedy nie muszę być osobą pomagającą, odpowiedzialną lub kontrolującą sytuację.

W tym znaczeniu grupa nie jest jedynie miejscem wykonywania praktyk oddechowych. Sama relacja z innymi uczestnikami może stać się ważnym obszarem poznawania własnych sposobów funkcjonowania.

Dla kogo?

MOST jest przeznaczony dla osób dorosłych zainteresowanych pogłębioną pracą nad własnym funkcjonowaniem emocjonalnym, cielesnym i relacyjnym.

Program może być szczególnie wartościowy dla osób:

– doświadczających przewlekłego stresu i napięcia,
– żyjących przez dłuższy czas w stanie przeciążenia lub zwiększonej odpowiedzialności,
– mających trudność z odpoczynkiem i regeneracją,
– chcących lepiej rozpoznawać sygnały płynące z ciała,
– zainteresowanych rozwijaniem umiejętności samoregulacji,
– chcących lepiej rozpoznawać i przeżywać własne emocje,
– pracujących nad poczuciem własnej wartości, potrzebami i granicami,
– znajdujących się w okresie zmiany, kryzysu lub reorganizacji życia,
– chcących przyjrzeć się własnym wzorcom funkcjonowania w relacjach,
– poszukujących regularnej, grupowej formy pracy nad sobą.

MOST dla osób pracujących w zawodach pomocowych

Program może być również propozycją dla psychologów, psychoterapeutów, hipnoterapeutów, lekarzy oraz innych osób wykonujących zawody pomocowe.

Stały kontakt z cierpieniem, silnymi emocjami i odpowiedzialnością za drugiego człowieka może wiązać się ze znacznym obciążeniem psychicznym i fizjologicznym.

W tym kontekście udział w MOŚCIE może pełnić funkcję profilaktyczną wobec przeciążenia zawodowego i wypalenia, tworząc przestrzeń, w której osoba pomagająca innym może skierować uwagę na własne ciało, emocje, potrzeby, granice i regenerację.

Obszary pracy

W trakcie ośmiu miesięcy uczestnicy będą rozwijać umiejętności związane m.in. z:

– świadomym kontaktem z oddechem i ciałem,
– rozpoznawaniem sygnałów stresu i przeciążenia,
– regulacją napięcia i pobudzenia,
– rozwijaniem bardziej życzliwej relacji ze sobą,
– rozpoznawaniem i integrowaniem emocji,
– budowaniem wewnętrznych zasobów,
– rozpoznawaniem własnych potrzeb i granic,
– obserwowaniem wzorców funkcjonowania w relacjach,
– rozwijaniem uważności i obecności,
– korzystaniem z oddechu jako dostępnego narzędzia wspierającego powrót do równowagi.

Uczestnicy poznają m.in. Barometr Oddechu, Kompas Oddechu, Koherencję Serca, Oddech Korzeniami, Oddech Rdzeniem, Oddech Niebo–Ziemia, praktyki stabilizujące i antystresowe, BreathFlow – świadomy oddech połączony – oraz pracę z intencją, wizualizacją i uważnością.

Program spotkań

1. POZNAJ I WZMOCNIJ SIEBIE W ODDECHU

7 października 2026

Rozwijanie pozytywnej i życzliwej relacji ze sobą w oparciu o oddech.
Kontakt z ciałem i własnymi zasobami.
Koherencja Serca i praktyka wdzięczności.

2. UWOLNIJ ODDECH

11 listopada 2026

Pełnia oddechu – pełnia życia.
Uważność i obecność w codzienności.
Wzmacnianie własnego dobrostanu.

3. MOC ODDECHU

9 grudnia 2026

Praktyki oddechowe wspierające pracę ze stresem i stabilizację.
Regulacja układu nerwowego.
Pytania Mocy – obserwowanie, jak zmiana perspektywy wpływa na doświadczenie.

4. POWIEDZ SOBIE „TAK”

13 stycznia 2027

Poczucie własnej wartości i akceptacja siebie.
Rozpoznawanie potrzeb i granic.
Prawo do samorealizacji.
Oddech Serca.

5. ENERGIA ODDECHU

10 lutego 2027

Praktyki aktywizujące i odżywiające.
„Oddechowe espresso”.
Praca z intencją.
Sesja BreathFlow.

6. CISZA W ODDECHU

10 marca 2027

Praca z wyciszeniem umysłu i ciała.
Praktyka obecności i wewnętrznego słuchania.
Sesja BreathFlow.

7. POŻEGNANIE Z BOLESNĄ PRZESZŁOŚCIĄ

7 kwietnia 2027

Linia Wybaczenia.
Integracja uczuć.
Rozpoznawanie historii, które nadal nosimy w ciele.
Tworzenie przestrzeni na nowe doświadczenia.

8. RUCH KU PRZYSZŁOŚCI

12 maja 2027

Rozpoznawanie własnego kierunku.
Bramy Oddechu.
Wizja w Oddechu.
Integracja ośmiu miesięcy wspólnej pracy.

Metoda pracy

Podstawą programu jest Oddech Transmodalny – metoda pracy skoncentrowana na ciele, emocjach, przekonaniach i relacji.

Głównym narzędziem jest świadoma praca z oddechem, w tym oddechem połączonym.

W zależności od przebiegu procesu grupowego wykorzystywane są również elementy:

– pracy z ciałem,
– medytacji i uważności,
– Voice Dialogue,
– wizualizacji,
– pracy symbolicznej,
– konstelacji rodzinnych i archetypowych.

Poszczególne praktyki dobierane są do charakteru spotkania i aktualnego procesu grupy.

Ważna informacja

MOST jest programem terapeutyczno-rozwojowym prowadzonym w formule grupowej. Nie zastępuje indywidualnej psychoterapii, leczenia psychiatrycznego ani opieki medycznej, jeżeli są one wskazane.

Przed rozpoczęciem programu każdy uczestnik ma możliwość skorzystania z bezpłatnej konsultacji indywidualnej z prowadzącą, służącej m.in. omówieniu aktualnej sytuacji i adekwatności udziału w tej formie pracy.

Prowadząca

Sylwia Serwońska

Certyfikowana terapeutka i trenerka Oddechu Transmodalnego – Instytut Oddechu, poziom ekspert.

Hipnoterapeutka HITT® – Hipnointegracyjna Psychoterapia Głębi.

W swojej praktyce łączy świadomą pracę z oddechem, hipnoterapię, pracę z ciałem, medytację oraz podejścia psychologii głębi. Pracuje indywidualnie i grupowo z osobami doświadczającymi m.in. przewlekłego stresu, kryzysów, trudnych stanów emocjonalnych, doświadczeń traumatycznych oraz istotnych zmian życiowych. W pracy zwraca uwagę zarówno na poznawczy wymiar doświadczenia, jak i na jego cielesne, emocjonalne oraz relacyjne aspekty.

Informacje organizacyjne

Miejsce: Kraków, Leance , ul Dąbrowskiego 24
Czas trwania programu: 7 października 2026 – 12 maja 2027
Liczba spotkań: 8
Częstotliwość: raz w miesiącu
Godziny wszystkich spotkań: 17:30–21:30
Forma: stała, kameralna, zamknięta grupa

W ramach programu uczestnik otrzymuje:

– 8 czterogodzinnych spotkań terapeutyczno-rozwojowych,
– bezpłatną konsultację indywidualną przed rozpoczęciem programu,
– nagrania wybranych praktyk i medytacji do pracy pomiędzy spotkaniami,
– dostęp do zamkniętej grupy WhatsApp,
– możliwość kontaktu z prowadzącą w trakcie trwania procesu.

Koszt udziału

1350 zł – przy zgłoszeniu i rezerwacji miejsca do 15 września 2026

1490 zł – cena regularna od 15 września 2026

Liczba miejsc w grupie jest ograniczona.

Zapisy i dodatkowe informacje

Sylwia Serwońska | Strefa Oddechu

e-mail: strefaoddechu5@gmail.com
tel. 602 702 899

Zapisy odbywają się poprzez kontakt z prowadzącą i rezerwację miejsca.

MOST – Medytacyjno-Oddechowe Spotkania Terapeutyczne
Kraków | październik 2026 – maj 2027